理想的な摂取量とは

 

健康、そして美容の為にも率先して摂取したい栄養素と呼ばれているのが亜鉛です。
亜鉛には様々な力がありますが、細胞分裂の活性化や新陳代謝の促進、抗酸化作用、免疫力の強化、アルコール分解、育毛などが挙げられます。
健康及び美容にも有効な栄養素ですので、不足させないようにしたいものです。
亜鉛は牡蠣や牛肉、卵などにも配合されていますが、吸収され難い栄養素という事もあり、サプリメントなどを活用して補う方も少なくありません。
ではどの程度の摂取量が望ましいのかと言いますと、男性の場合は9mg、女性の場合は7mgです。
ただし、亜鉛の過剰摂取には注意が必要です。
過剰に摂取する事によって発生するデメリットもありますが、例えば胃痛や胃もたれ、吐き気、めまいなどが挙げられます。
一時的な過剰摂取の場合はこういったデメリットで済みますが、継続して過剰摂取した場合は別の問題が発生してしまいます。
例えば銅や鉄の吸収が阻害されてしまい、銅欠乏や鉄欠乏が発生する可能性がありますし、それに伴い免疫障害や神経障害、貧血などが発生してしまいます。
余程の過剰摂取をしなければこういった症状は発生しないと言われていますが、デメリットもあるという事を覚えておくと良いでしょう。

 

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